INGENIERIA DIABETICA 5: EJERCICIO.

Tú eres lo que comes, menos lo que corres.

Entre más investigo acerca de diabetes, TODOS coinciden en que el Ejercicio es el Santo Grial, NEMESIS de la diabetes y estoy totalmente de acuerdo, aquí lo que vamos a Investigar y proponer en nuestra serie INGENIERIA DIABETICA, es cuales son los ejercicios más efectivos para  combatir la DIABETES.

Y aquí va la lista de los 5 mejores ejercicios para controlar la Diabetes.

En el lugar numero 5 tenemos:

A la CAMINATA DE PODER.

Vas a encontrar que casi todos los sitios de Diabetes recomiendadn que camines al menos 20 minutos diarios y esto es correcto pero incompleto.

Si vas a ir a caminar y vas a ver las floresitas y los pajaritos y caminas a un paso lento y despreocupado, esto mis amigos NO SIRVE, la caminata tiene que ser vigorosa y he encontrado 3 requisitos:

1. Debe ser tan demandante que debes requerir tomar aire porque te falta

2. Debes sentir los latidos del corazón.

La verdad los anteriores son medio empíricos pero solo tienes que seguir el siguiete instrucción

3. 100 pasos por Minuto durante 20 minutos, intentalo , no se trata de correr (Aunque seria muy bueno también) es caminaar a 100 pasos por minuto. Yo lo que hice una vez para mi amigo es le grabe un archivo mpg que tiene el ritmo exacto de 100 bits por minuto y solo tiene que seguir el ritmo. Si lo quieres nomas escríbeme y te lo mando. Lo diseñe usando MATLAB.

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En el lugar 4 tenemos a las siempre abominables:

SENTADILLAS,  o en ingles SQUAT, les dejo un video de cómo recomienda que se hagan

Yo personalmente las hago diferentes, yo si llego hasta el suelo y uso una barra militar con algo de peso en total unas 70 libras, 3 series de 15 sentadillas.

Otra cosa que hago es pongo los talones de los pies en una tablita como de una pulgada y se me hace mucho mas cómodo el ejercicio, importante mantener la espalda recta.

Y si mis amigos NO PAIN NO GAIN, tiene que doler para que funcione.

En el lugar numero 3 tenemos un juguete que adapte para hacer ejercicios y lo llame:

GyRodolfo.

Es el Viejo juego de girar un boton en un hilo, ahora imaginen que el boton mide 20 centimetros de diametro y pesa 3 kilos, creanme es un excelente ejercico para los brazos y si lo amarras a la pared excelente ejercicio para la espalda.

Dedicare un comentario completo luego al GyRodolfo

En el lugar numero 2 tenemos:

Brincar en un Trampolín o Brincolin o simplemente  Saltar la Cuerda.

Personalmente creo que estas fueron sofisticaciones al siempre buenísimo pasatiempo de saltar en las camas, comprendo que los padres cuiden a los hijos de accidentes de caídas de la cama pero aun así sigue siendo un extraordinario ejercicio y es de lo más divertido del mundo.

Es sumamente efectivo debido a dos cosas, la primera es que se utiliza el grupo muscular de las piernas el cual es el más grande del cuerpo humano y la segunda razón es que el esfuerzo es sostenido en un movimiento cíclico sostenido (¿Como dijo?)

Una de las razones que me gustan para este ejercicio es que una cuerda es sumamente barata, no hay pretexto para no hacer ejercicio.

En Primer lugar indiscutible como el mejor ejercicio para controlar la Diabetes es:

IR AL GIMNASIO A LEVANTAR PESAS.

Así es mis amigos, los músculos son los principales consumidores de glucosa en el cuerpo y por lógica mas grandes los músculos mas glucosa se consume.

Esto es equivalente a lo que todos sabemos que un carro 8 cilindros consume mas gasolina que uno de 4 cilindros, AUN QUE ESTE SIN MOVERSE PERO ENCENDIDO, es decir que inclusive dormido se consume más glucosa si tu masa muscular es mayor.

Una cosa que note en los experimentos es que hay un efecto de consumo de glucosa muy fuerte entre 24 y 48 horas después de un ejercicio de levantar pesas exhaustivo, acuérdate de esa sensación que al dia siguiente te duelen los musculos,, bueno es en ese momento cuando el cuerpo tiene fuertes cantidades de acido láctico y se esta reconstruyendo el musculo, es en ese momento donde logre medir los niveles de glucosa mas estables y bajos de nuestro camarada GLUCAS impresionante 83 de glucosa sin molestias, muy relajado y muy estable.

El gran beneficio de la ALTEROFILIA contra los demás ejercicios es que al tener los musculos mas grandes el beneficio es a largo plazo.

Mi recomendación es simple, Ve a un gimnasio y consíguete un entrenador profesional y dile que quieres el cuerpo de Arnold Schwarzenegger y ponte a trabajar, logres o no ese cuerpo, el aumento de musculo te dara mucho mas control de tu glucosa.

Con este comentario acabamos nuestra serie

INGENIERIA DIABETICA.

Pido una disculpa a las personas que me escriben pidiendo algún analisi de ingeniería para Diabates tipo 1 es decir cuando la persona no produce insulina y requiere de inyecciones, les comento que si encontré alguanas opciones pero los experimentos tomarian recursos que en este momento no tengo, tanto en tiempo y honestamente un proyecto de esta magnitud requeriría de una inversión cosniderable, y hablo de 30,000 a 100,000 dolares ya que y eso es solo un estimado que me avente.

Recomiendo que se documenten acerca de las células madre y otros tratamientos  que se enfocan en regenerar el pancreas.

Éxito y que tengan una bonita Semana Santa.

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